Entre Lunas
La peri/menopausia es una etapa de transición en la que nuestro cuerpo atraviesa cambios profundos.
Las hormonas fluctúan, el ciclo menstrual se vuelve irregular y empiezan a aparecer síntomas que afectan tanto a lo visible —sofocos, alteraciones del sueño, cambios en la piel o en la menstruación— como a lo invisible —pérdida de masa ósea, cambios metabólicos o cardiovasculares.
Estos reajustes pueden ser una invitación a escucharnos más y cuidarnos mejor. Y no tenemos por qué vivirlos en silencio y soledad.
Por eso hemos creado estos encuentros como un espacio de escucha, aprendizaje y acompañamiento para nosotras, mujeres en etapa de peri/menopausia. Queremos vivir este cambio con confianza y bienestar.
Cada sesión traerá una mirada diferente, donde una experta compartirá saberes y experiencias. Abordaremos este momento vital desde la ginecología, el yoga, la sexología, la nutrición, el shiatsu o el cuidado de la piel, entre otras.
La respiración y el movimiento consciente serán el hilo conductor de Entre Lunas. Porque cada cambio en el cuerpo merece sentir espacio, ritmo y aire.
2 de noviembre
Sesión 1: La voz del cuerpo: síntomas y transformaciones en la peri/menopausia.
Majo Fernández & Lorena Muñoz Ginecología integrativa Bilbao
Licenciadas en Medicina y especialistas en ginecología y obstetricia. Clínica M&M.
Contenido de la sesión:
En esta sesión exploraremos de forma clara y cercana qué sucede en nuestro organismo durante la peri/menopausia:
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Cómo varían los niveles hormonales y qué implicaciones tienen.
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Cuáles son los síntomas más frecuentes y por qué aparecen.
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Qué consecuencias a medio y largo plazo debemos conocer para cuidar de nuestra salud (ósea, cardiovascular, urogenital).
El objetivo es comprender lo que ocurre en nuestro cuerpo y ponerle nombre a las experiencias que atravesamos.
30 de noviembre
Sesión 2: Peri/menopausia y suelo pélvico
Juncal Alzugaray Spelvico
Fisioterapeuta experta en suelo pélvico y sexología. Divulgadora. Autora del libro “Mi suelo pélvico”. Creadora del primer modelo anatómico hiperrealista y blando de vulva y vagina.
Contenido de la sesión:
La consciencia sobre nuestro suelo pélvico es fundamental en todas las etapas de la vida, pero adquiere una presencia especial durante los cambios de la peri/menopausia.
¿Tenemos que conformarnos con perder elasticidad? ¿Es inseparable el binomio menopausia y sequedad? Definitivamente NO.
Esta sesión va a servirnos como “house-tour” de nuestro suelo pélvico: entender cómo es y cómo funciona. Todo esto con la finalidad de hacernos con diversas herramientas, desde la consciencia corporal, que nos ayuden a tener un suelo pélvico feliz en este momento vital.
11 de enero
Sesión 3: Sexualidad(es) en la peri/menopausia: transitando un camino emocional propio
Lola González y Estela Buendía. Centro Borobil
Las dos somos psicólogas y sexólogas, pero además Lola es gerontóloga. Borobil nace tras muchos años trabajando en programas de asesoramiento y educación sexual, y con voluntad de desmontar la creencia de que un único modelo sexual es válido.
Contenido de la sesión:
Desde Borobil entendemos que no existen dos vivencias de la perimenopausia iguales. La sexualidad es la manera única que cada persona tiene de vivir el hecho de ser sexuada. Va mucho más allá de la capacidad reproductiva o la variabilidad hormonal. Por eso hablamos de sexualidades y de peri/menopausias (climaterios). En plural.
Durante la sesión, abordaremos los cambios que pueden ocurrir en la sexualidad durante la peri/menopausia (el climaterio) para construir vías de tránsito propias, donde aprender y aceptar el proceso en el que nos encontramos, validar nuestros sentimientos y entender estas sensaciones dentro de nuestros contextos (laborales, familiares, de pareja, etc.).
1 de febrero
Sesión 4: Alimentación consciente para una peri/menopausia plena
Esti Olabarri Esti Olabarri
Dietista-Nutricionista & Terapeuta Psicocorporal DMT©️Danza Movimiento Terapia. Especializada en TCA, ERC, Psiconutrición, Mindfulness y Mindful Eating. Formada en trauma y neurociencia.
Contenido de la sesión:
La nutrición es un pilar esencial de la salud y adquiere un papel decisivo durante la peri/menopausia. En este taller hablaremos tanto de lo “visible” — sofocos, cansancio, cambios en el ánimo, la nueva distribución de la grasa corporal… — como lo “invisible”, que incluye procesos menos perceptibles como la pérdida de masa ósea, la inflamación y la resistencia a la insulina.
A lo largo del encuentro aprenderás qué cambios son clave en nuestra alimentación diaria para mejorar la vitalidad, proteger la salud ósea, cardiovascular y metabólica, así como una guía práctica sobre la suplementación con mayor respaldo científico para favorecer el equilibrio hormonal de forma natural.
La segunda parte del taller será vivencial: practicaremos la alimentación consciente a través de Mindfulness y Embodyment. Esta experiencia nos permitirá conectar con el cuerpo, atender la dimensión emocional y sensorial de la comida y descubrir cómo estos recursos pueden regular el sistema nervioso, mejorar la relación con la alimentación y sostener un bienestar integral
1 de marzo
Sesión 5: Fuerza sin límites: recupera tu cuerpo y tu energía en la peri/menopausia
Fernanda Gentilini Fer Gentilini
Entrenadora especialista en entrenamiento para la mujer +40, especialmente en la Perimenopausia.
Contenido de la sesión:
En este taller descubrirás por qué el ejercicio de fuerza es tu superpoder para navegar esta etapa, transformando tu cuerpo y tu mente.
Una sesión que combina teoría con práctica; esto es lo que compartiremos en "Fuerza Sin Límites":
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El Mito del Cardio: Entenderás por qué lo que antes te funcionaba, ahora te agota. Desmontaremos las creencias anticuadas sobre el ejercicio para la mujer en la peri/menopausia.
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El Poder de tu Músculo: Aprenderás cómo construir masa muscular es la clave para reactivar tu metabolismo, quemar grasa, fortalecer tus huesos y combatir la temida niebla mental.
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Tu Cuerpo, Tu Aliado: Descubrirás cómo un entrenamiento de fuerza inteligente puede reducir la inflamación, mejorar tu sueño y devolverte esa energía que creías perdida, sin agotarte.
22 de marzo
Sesión 6: Cuidado de la piel y taller de automasaje
Amaia Frade de Lamixtura
Farmacéutica, formuladora galénica y cofundadora de Lamixtura, marca cosmética 100% natural para el cuidado de las pieles más exigentes.
Contenido de la sesión:
El automasaje es una poderosa herramienta de autocuidado que nos invita a pausar, observar y conectar con nuestra piel y con el momento presente. En este taller aprenderemos técnicas sencillas de masaje facial que podrás llevar a tu rutina diaria para relajarte y nutrirte. Utilizaremos aceites 100% naturales que, además de cuidar la piel, nos envolverán con los beneficios de la aromaterapia.
Hablaremos también sobre la relación entre hormonas y piel, profundizando en los cambios que acontecen en la peri/menopausia, para comprender mejor nuestro cuerpo y acompañarlo con conciencia.
También podremos comentar tu rutina de cuidado de la piel y compartiremos consejos para adaptarla a esta etapa.
26 de abril
Sesión 7: Habitando el cambio (re)Equilibrio energético y sabiduría oriental en la peri/menopausia
Oihana Picaza - OnuraShiatsu
Terapeuta de Shiatsu por la Escuela Europea de Shiatsu y miembro de APSE. Amante de la danza y las prácticas somáticas y arquitecta de formación.
Contenido de la sesión:
Queremos hablar de energía vital, del poder de la sangre y de las hormonas, de las armonías y desarmonías que se manifiestan en nosotras durante la perimenopausia. Sumergiéndonos juntas a través de la visión holística que nos ofrece la Medicina Tradicional China, para comprender los cambios que están ocurriendo en nuestro cuerpo, mente y espíritu en esta etapa de la vida.
Entendemos el cuerpo como un espacio vivo, en movimiento, que se expresa y puede ser escuchado. Habitarnos y conectar con nuestro paisaje interno nos ayuda a habitar el cambio.
El enfoque del taller será práctico y el masaje Shiatsu será nuestra principal vía de exploración, permitiéndonos reconectar con el cuerpo y activar procesos de regulación energética a través del tacto consciente. Mediante sencillas secuencias de automasaje y masaje compartido, aprenderemos herramientas prácticas para aliviar síntomas como el insomnio, los sofocos, la sudoración espontánea y las desarmonías emocionales, promoviendo así un mayor equilibrio y bienestar integral.
31 de mayo
Sesión 8: El Poder del Yoga en la Peri/Menopausia
Olatz Crespo Namaste Yoga Bilbao
Profesora & Formadora de Hatha Raja, Vinyasa y Yin Yoga. Formadora certificada oficial por el Gobierno Vasco de profesores de yoga & meditación, Experta en Mindfulness por la Universidad de Deusto, Mindfulness y Autocompasión.
Contenido de la sesión:
La mayoría de quienes nos acercamos al yoga somos mujeres, y quizá por eso este camino resuena tan profundamente con los procesos que atravesamos a lo largo de la vida. El yoga es mucho más que flexibilidad: es fuerza, equilibrio y sostén, tanto en el cuerpo como en la mente y el corazón. Es serenidad y claridad en cada dimensión del Ser.
En la etapa de la perimenopausia, cuando los cambios se hacen presentes y nos invitan a escucharnos con más atención, la práctica se convierte en un refugio y una aliada para gestionar síntomas tan incómodos como los famosos sofocos, la pérdida de tono y masa muscular, dolores articulares, aumento de peso,incontinencia…No solo es una práctica, más bien un modo de SER y ESTAR en la vida.
Este último encuentro nos coincide con la segunda luna llena de mayo. La luna azul potencia esa energía que ilumina lo invisible, nos recuerda nuestra propia ciclicidad y la fuerza que habita en nosotras.
Un encuentro para habitar el cuerpo, abrazar los cambios y celebrar juntas este momento de vida.
Asana para el cuerpo
Pranayama para la respiración
Yoga Nidra para las emociones
Meditación para la mente